Dette er kun en teaser for den fulde artikel
Du skal være logget ind for at læse hele artikelen

21.10.2009

 

 Dagsplan 1400 kcal

 

Morgenmad (322 kcal)

 

Skummetmælk 200 gram 66 kcal  Havregryn 70 gram 256 kcal
Frokost (375 kcal)
Rugbrød, fuldkorn 2 stk. 204 kcal  Kylling, pålæg 4 stk. 67 kcal  Blandet salat, alm 300 gram 105 kcal
Aftensmad (472 kcal)
Kylling, kød, rå 120 gram 157 kcal  Kartoffel, mellemstor, stk 3 stk. 246 kcal  Blandet salat, alm 200 gram 70 kcal
Mellemmåltid (230 kcal)
Æble, alm str. 1 stk. 41 kcal  Knækbrød, fuldkorn 2 stk. 123 kcal  Kylling, pålæg 4 stk. 67 kcal

 

Til aftensmad skal du spise ca. 250 kcal fra enten brød, pasta, kartofler og ris

3 stk mellemstore kartofler, 5 små, eller 1,5 stor kartoffel

4 spsk med top, ris

70 gram pasta

2 stk rugbrød/grovbrød

 

Til frokost og aften står der blandet salat

300 gram – (halv tallerken)

200 gram – (Y tallerken – 2/5 dele)

Under blandet salat og grønt indgår – Salat, tomat, gulerødder, broccoli, blomkål, champignon, majs, ærter, slikærter, peberfrugt, squash, porre, løg, foråsløg o.lign.

 

Pålæg

Så længe det er magert, kan der udskiftes mellem forskelligt pålæg som du ønsker. Den grønne slagters produkter kan anbefales da alle holder sig under 3% fedt.

 

Kød

Du skal spise ca. 120 gram kød til aften. Det svarer til en kyllingefilet eller ca. et sæt spillekort (52 stk) i størrelse.

Oksekød, svinekød, kalv og flæsk, kalkun, mager fisk o.lign. udskiftes efter ønske – så længe det er magert ca. 3-7% fedt.

 

Frugt

Kan udskiftes efter ønske. Pære, æble, banan (mellemstr.) o.lign.